Лайфак. Бессонница или маленькие хитрости чтобы засыпать быстрее.
Бессонница
Бессонница? Активный жизненный ритм, стресс, нездоровая пища, все эти факторы влияют на качество сна. В современном обществе человек спит в среднем 7 часов, тогда как раньше мы спали в целом 9 часов в сутки. К тому же, качество сна имеет важное значение для регенерации клеток и нормального функционирования организма. Важно знать, что регенерация некоторых клеток происходит между 22:00 и полночью, в то время как многие люди ложатся спать после полуночи, что может лишить их регенерации определенных клеток организма. Существует даже связь между качеством сна и явлением набора веса, так как во время сна человек имеет свойство сжигать калории, а на протяжении дня мы имеем привычку больше кушать, чтобы подавлять усталость.
Как ни парадоксально, но, даже находясь в состоянии крайней усталости, некоторые люди не могут уснуть из-за волнения. Возникает вопрос – как предотвратить явление бессонницы?
- Физическая активность является важным фактором для улучшения сна, так как возникают моменты, когда наш мозг устал, а тело нет.
- Важно отождествлять кровать как место для сна, и, следовательно, перестать смотреть фильмы и принимать пищу, находясь в постели.
- Отсутствие телевизора, мобильных телефонов и Wi-Fi в комнате, являются важными факторами для здорового сна, так как благодаря этому, человеческий организм не поддается излучению.
- Питание также имеет большое значение. Незадолго до сна следует употреблять только легкую пищу — преимущественно овощи и еду не содержащую сахара. Кроме того, очень важно не кушать непосредственно перед сном.
- Рекомендуется принимать ванную с добавлением нескольких капель эфирного масла перед сном, для отдыха мышц и расслабления всего организма.
- Не стесняйтесь записывать свои мысли и проблемы, чтобы освободить мозг и спать спокойно. Например, если вы обвиняете человека в чем-то, не стесняйтесь написать ему и выяснить ситуацию. Либо если вам предстоят важные дела завтра, опишите на листке бумаги план ваших действий во всех деталях.
- И наконец, разместитесь в естественном положении для сна: лягте на спину, закройте глаза и посмотрите вверх (в то время как глаза закрыты). Это положение подает сигнал телу, о том, что пора спать.
Спокойный, восстанавливающий сон очень важный для противостояния всем стрессам, случившимся за день, поэтому спокойной ночи!