Warning: A non-numeric value encountered in /var/www/www-root/data/www/francemedicalsolution.com/wp-content/themes/Divi/functions.php on line 5763
Выбрать страницу

Лайфак. Бессонница или маленькие хитрости чтобы засыпать быстрее.

Бессонница

Бессонница

Бессонница?  Активный жизненный ритм, стресс, нездоровая пища, все эти факторы влияют на качество сна. В современном обществе человек  спит в среднем 7 часов, тогда как раньше мы спали в целом 9 часов в сутки. К тому же, качество сна имеет важное значение для регенерации клеток и нормального функционирования организма. Важно знать, что регенерация некоторых клеток происходит между 22:00  и полночью, в то время как многие люди ложатся спать после полуночи, что может лишить их регенерации определенных клеток организма. Существует даже связь между качеством сна и явлением набора веса, так как во время сна человек имеет свойство сжигать калории, а на протяжении дня мы имеем привычку больше кушать, чтобы подавлять усталость.

Как ни парадоксально, но, даже находясь в состоянии крайней усталости, некоторые люди не могут уснуть из-за волнения. Возникает вопрос – как предотвратить явление бессонницы?

  • Физическая активность является важным фактором для улучшения сна, так как возникают моменты, когда наш мозг устал, а тело нет.
  • Важно отождествлять кровать как место для сна, и, следовательно, перестать смотреть фильмы и принимать пищу, находясь в постели.
  • Отсутствие телевизора, мобильных телефонов и Wi-Fi в комнате, являются важными факторами для здорового сна, так как благодаря этому, человеческий организм не поддается излучению.
  • Питание также имеет большое значение. Незадолго до сна следует употреблять только легкую пищу — преимущественно овощи и еду не содержащую сахара. Кроме того, очень важно не кушать непосредственно перед сном.
  • Рекомендуется принимать ванную с добавлением нескольких капель эфирного масла перед сном, для отдыха мышц и расслабления всего организма.
  • Не стесняйтесь записывать свои мысли и проблемы, чтобы освободить мозг и спать спокойно. Например, если вы обвиняете человека в чем-то, не стесняйтесь написать ему и выяснить ситуацию. Либо если вам предстоят важные дела завтра, опишите на листке бумаги план ваших действий во всех деталях.
  • И наконец, разместитесь в естественном положении для сна: лягте на спину, закройте глаза и посмотрите вверх (в то время как глаза закрыты). Это положение подает сигнал телу, о том, что пора спать.

Спокойный, восстанавливающий сон очень важный для противостояния всем стрессам, случившимся за день, поэтому спокойной ночи!

Share This